Los tobillos son de vital importancia para distintos deportistas, es importante que en cada sesión de entrenamiento se incluyan estiramientos específicos para fortalecerlos.

La movilidad de los nadadores depende en gran medida de sus tobillos, debido a que con esta flexibilidad se llega a obtener mejor fuerza y estabilidad para realizar los ejercicios de natación.

Cuando se tiene realiza un movimiento deficiente se pueden provocar problemas como desequilibrios en el entrenamiento o lesiones en el tobillo, pierda, rodilla y cadera.

Cuando no se tiene el cuidado adecuado de los movimientos del tobillo, la natación como carrera puede verse limitada, ya que se tendrán movimientos limitados y doloros.

Aspectos que se mejoran con una buena movilidad de los tobillos

• Mejora el equilibrio estando en el agua.
• Reduce la tensión y el dolor en las extremidades.
• Protege los ligamentos y tendones de los tobillos.

Cuando el tobillo presenta problemas se ve afectada la función de la pierna, pero también puede suceder al contrario, una mala estabilidad de la pierna puede influenciar en el tobillo. Por esa razón es importante realizar estiramientos que si bien son enfocados en los tobillos, también beneficien a las piernas.

3 ejercicios para fortalecer tobillos

• Mariposa. Se debe estar sentado en el suelo con las rodillas dobladas, de tal manera que las plantas de los pies queden juntas y realizar suaves movimientos en las piernas simulando a las alas de la mariposa. La espalda debe estar recta y los hombros hacia atrás, es importante respirar lentamente y no forzar el estiramiento.

• Tocar la punta de los pies. Este ejercicio se puede realizar estando de pie o sentado, cada pierna debe encontrarse recta y manteniendo también la espalda recta se debe inclinar el cuerpo hacia delante hasta poder tocar los pies con los dedos de la mano. Conforme se realice el ejercicio se podrá hacer con más facilidad.

• Elevaciones del talón. En cualquier lugar donde se tenga acceso a las escaleras se puede realizar este ejercicio. Las puntas de los dedos de un pie se colocan sobre un escalón y se eleva el talón para que se estire el tobillo correctamente, después se realiza con el otro pie.

Otro de los ejercicios que puedes realizar es apoyar los dedos del pie en el suelo y hacer círculos con el talón levantado.

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