Para practicar la natación es importante mantener una correcta hidratación antes, durante y después de cada clase o competencia, esto permite que como nadadores se obtenga un mejor rendimiento y recuperación.

En cualquier deporte es necesario tener una buena hidratación, sin embargo son muchos nadadores que suelen olvidar que deben hidratarse, esto puede ser porque se mantienen enfocados en su entrenamiento o porque no se dan cuenta de la cantidad de líquidos que pierden al nadar.

Mientras te encuentras en el agua es común que no sientas sed o la sensación de sudar, a diferencia de cuando se realizan otros deportes. La cantidad de sudor producida varía entre cada nadador debido que existen factores como la temperatura del agua de la piscina, el nivel del entrenamiento, la intensidad del ejercicio, la duración de la práctica.

La importancia de mantener una buena hidratación radica en recuperar la pérdida que se tiene al sudar mientras se realiza la práctica de natación, pero esta no debe ser escasa ni excederse.

Cuando un nadador se encuentra deshidratado incrementan las probabilidades de que sufra un calambre, la temperatura de su cuerpo cambie, tenga una sensación de fatiga y presente estrés cardíaco.

Un clima caluroso más estar bajo estrés por la competencia pueden incrementar el riesgo de deshidratación en los nadadores. Puedes detectar algunos síntomas habituales de una mala hidratación como:

• Dolores de cabeza.
• Cansancio.
• Disminución del rendimiento.

¿Cuándo es necesario beber agua?

• Antes de entrenar, a esto se le conoce como la prehidratación. Durante el día se debe mantener una adecuada hidratación, en caso de no hacerlo se debe tomar mínimo 2 vasos de agua entre media hora y una hora antes del entrenamiento.
• Durante el entrenamiento, la bebida ideal además de agua debe aportar glucosa. Puedes mantener una botella cerca del borde la piscina para que puedas tomarla entre series o repeticiones.
• Después de entrenar, se debe recuperar la pérdida de líquidos y electrolitos, ya sea con agua o con un batido que aporte carbohidratos de rápida asimilación.

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