Hoy en día, el mundo está atravesando una crisis a causa de la pandemia, esto ha hecho que nuestras vidas y rutinas diarias se vean afectadas. Durante los últimos meses nuestras casas se han convertido en nuestro refugio y lugar de entretenimiento al mismo tiempo, ya que muchos de los lugares de esparcimiento se encuentran cerrados o con restricciones. Como muchos saben, las albercas se han unido a estas medidas de seguridad para cuidar de la salud de sus atletas, y aunque cada vez se acerca más la reapertura de las mismas, los entrenamientos han tenido que modificarse para adaptarnos a la nueva normalidad.

Es por esto que te compartimos algunos ejercicios para hacer en casa y permanecer en forma.

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Ejercicios sencillos para hacer en casa, mantenerse activos y en forma durante esta contingencia:

• Sentadillas: para realizarlas correctamente recuerda separar tus piernas a la altura de tus caderas, mirar al frente y mantener la espalda recta, de esta manera evitarás lastimarte. Mientras bajas, asegúrate que tus rodillas no pasen la punta de tus pies. Haz las sentadillas de manera lenta para trabajar más los músculos.  
• Plancha: uno de los ejercicios que más cuestan pero que traen muchos beneficios. Mantén tu espalda recta, aprieta tu estómago y carga tu peso sobre tus codos y pies. Puedes mantenerte en esa posición durante 20 segundos seguidos.  

• Abdominales: estando de manera horizontal en el suelo o sobre alguna superficie suave y sin mover los pies, incorpora el tronco con tu espalda recta.  
• Saltar la cuerda: este es un excelente ejercicio de cardio que te permite quemar calorías y trabajar tus músculos. Elige el lugar ideal, que te permita moverte con libertad y salta durante algunos minutos la cuerda.  

Pon en práctica estos ejercicios para hacer en casa y mantente activo. En cuanto la nueva normalidad lo permita, puedes integrarlos a tus entrenamientos para obtener los mejores resultados. Recuerda que en estos tiempos de contingencia, la salud física y mental son claves para nuestro bienestar. 

En Esqualos, estamos ansiosos por regresar al agua y comenzar la nueva normalidad, cuidando en todo momento de nuestros alumnos y nadadores.  Mientras tanto, continuamos promoviendo la natación en Cancún y en todo el Estado junto con la Asociación de nadadores de Quintana Roo.