Ejercicios de calentamiento para nadadores
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Ejercicios de calentamiento para nadadores
Antes de iniciar cualquier actividad física, es muy importante tomarse unos minutos para realizar ejercicios de calentamiento. Estos ayudarán a evitar lesiones y a preparar tu cuerpo para el entrenamiento. No importa si practicas deporte de manera profesional o como pasatiempo, en ambos casos es importante calentar adecuadamente. En esta entrada queremos compartirte algunos ejercicios de calentamiento para nadadores.
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Recuerda calentar antes de nadar y realizar estiramientos después de tu entrenamiento.
Ejercicios de calentamiento para nadadores:
- Mueve tus brazos en círculos hacia delante y después cambia la dirección hacia atrás. Hazlo primero con un brazo y después con el otro.
- Mueve al mismo tiempo tus brazos, uno hacia delante y otro hacia atrás. Tal vez al inicio te cueste un poco la coordinación pero con práctica lo lograrás.
- Gira tu cabeza de derecha a izquierda y de abajo hacia arriba.
- Haz círculos con tu cadera.
- Junta tus piernas y mantenlas un poco flexionadas, posteriormente muévelas en círculos.
- Ponte de puntillas con tus dos pies y después regresa a tu posición normal. Sube y baja haciendo varias repeticiones.
- Haz series de sentadillas. Recuerda tener la postura correcta (espalda recta) para no lastimarte y que tus rodillas no pasen la punta de tus pies.
- Otro tipo de calentamiento que se puede realizar dentro del agua es nadar con una intensidad lenta y progresivamente subirla.
La fase de calentamiento puede durar aproximadamente de 10 a 15 minutos.
Estos son algunos ejercicios de calentamiento para nadadores. Si es la primera vez que los realizarás es importante contar con la supervisión de tus profesores.
También debes saber que el tipo de calentamiento dependerá de la intensidad de tus entrenamientos. Tampoco intentes hacerlo hasta el punto de sentir fatiga, poco a poco podrás realizar otro tipo de ejercicios dependiendo del nivel en el que estés. La edad también es un factor a tomar en cuenta, por ejemplo, para los adultos mayores puede tomar un poco más de tiempo la fase de calentamiento, hasta que sus articulaciones cuenten con la movilidad adecuada para iniciar el entrenamiento.
Recuerda apoyarte de los entrenadores en tus clases de natación para obtener los mejores resultados.
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