Durante el embarazo es recomendable que realices ejercicio para mantenerte activa y prepararte para el parto, la natación suele ser la mejor opción debido a que es el deporte más completo.

Mientras estás en el agua lograrás sentirte más ligera y relajada, recuerda que el esfuerzo que debes realizar en ejercicio debe ser con medida, solo tú puedes conocer tus limitaciones, es muy importante que cada determinado tiempo hagas una pausa y descanses.

La natación debe ser suave para permitir que puedas realizar movimientos que normalmente suelen costarte un mayor esfuerzo, una ventaja de la natación es que al ejercitarte el agua impide que realices movimientos bruscos para que no sufras traumatismos.

3 beneficios de la natación para embarazadas

La natación para embarazadas ayuda a mejorar los dolores de los músculos cansados y las articulaciones, el agua es un medio que te ayuda a cuidarte durante esta etapa de tu vida. Algunos de los beneficios que puedes tener son:

• Alivia los dolores de espalda típicos del embarazo. Los movimientos de estiramiento que pueden realizarse y el masaje del agua ayudan a dejar de sentir la tensión de la espalda.

• Mejora el dolor de los tobillos y pies hinchados. Puedes sumergir solamente las piernas para estimular la circulación de la sangre

• Preparan el cuerpo para facilitar el trabajo de parto. El ejercicio en el agua ayuda a reducir los dolores del parto e inclusive puede llegar a conseguirse una recuperación post parto más rápida.

Antes de comenzar con la natación, puedes consultar con tu médico para saber si puedes realizar este ejercicio sin problemas, la frecuencia para nadar puede depender de tu estado de salud.

Consejos de natación para embarazadas

Una clase de natación suele tener una duración de una hora, pero debe realizarse de manera progresiva, lo mejor es que estés acompañada y que un instructor te recomiende los mejores ejercicios; conforme pasan las semanas deben modificarse las posiciones de nado para adecuar los ejercicios a tu cuerpo.

• Antes y después de nadar debes darte una ducha para evitar los cambios bruscos de temperatura.
• Comienza con un calentamiento inicial.
• Realiza ejercicios de natación, puedes realizar los estilos de espalda, crol y braza.
• Finaliza la natación con ejercicios de relajación. La mejor manera de relajarse es quedarse flotando boca arriba por unos minutos.
• Utiliza un calzado de goma que evite que puedas resbalarte.

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