En la natación muchas personas desean aprender a mejorar sus brazadas y perfeccionar algún estilo de nado, pero lo primero en lo que deben enfocarse es en aprender a respirar para nadar.

Al nadar o al realizar cualquier actividad física, el aparato respiratorio primero debe adecuarse a transportar el oxígeno necesario a todos los tejidos, y para esto se debe incrementar la frecuencia respiratoria, basados en 3 aspectos:

• Frecuencia.
• Profundidad.
• Ritmo.

Los pulmones deben ser capaces de llenarse de aire rápidamente y con una mayor frecuencia a lo normal, para evitar la fatiga o la temida sensación de ahogo que muchos nadadores suelen sentir al comenzar esta actividad.

Técnica para aprender a respirar al nadar

Para disfrutar de la natación se debe aprender la técnica de respiración apropiada para cada estilo de nado, esto te ayudará a controlar mejor la respiración mientras nadas.

Cuando aprendes la técnica de respiración adecuada, logras tener una mayor seguridad y confianza al nadar.

Nuestra respiración al estar fuera del agua es de manera involuntaria, pero cuando estamos dentro del agua debe ser voluntaria. Lo primordial es aprender a escoger, en qué momento tomar aire y en qué momento soltarlo.

Por regla general se debe respirar con la cabeza fuera del agua y expulsar el aire cuando estamos sumergimos.

Al estar en el agua el proceso de respiración al que estamos acostumbrados debe cambiar. Te compartimos 2 acciones sencillas para respirar mientras nadas:

1. La inspiración se realiza en el momento que tenemos la cabeza fuera del agua y debe ser por la boca para poder llenar los pulmones de oxígeno más rápido. Si se respira por la nariz se incrementa el riesgo de aspirar agua.
2. La expiración se debe realizar por la boca, por la nariz, o en ambas al mismo tiempo; siempre que se esté debajo del agua se debe expirar todo el aire para dejar los pulmones listos para volver a llenarse de oxígeno.

Algunos ejercicios de respiración que pueden realizarse son:

• Soplar en el agua por la boca. Toma aire por la boca estando fuera del agua, sopla despacio mientras te sumerges en el agua y vuelve a estar fuera del agua sin dejar de soplar.
• Soplar en el agua por la nariz. Al igual que en el ejercicio anterior, debes tomar aire por la boca y soplar despacio por la nariz mientras te sumerges.

Realiza ambos ejercicios con tranquilidad, no es necesario que dures 30 segundos bajo el agua, conforme lo domines el tiempo irá incrementando.

Es común que al aprender a respirar mientras nadas puedas tragar un poco de agua, sí esto te sucede debes mantener la calma y tragarla como si bebieras un vaso de agua. En Esqualos contamos con instructores que te enseñarán las mejores técnicas de respiración y te apoyarán en todo momento.

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Esqualos, escuela de natación en Cancún